Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist das Wichtigste auf der Welt. Wenn man gut geschlafen hat, wacht man am nächsten Morgen energiegeladener und ausgeruhter auf, was die Grundlage für einen guten Tag, geschweige denn für Leistung ist.

Vor ein paar Jahren habe ich mir den TedXTalk von Matt Walker, dem Autor des Buches: Warum wir schlafen, angesehen. Das hat mich völlig aus dem Konzept gebracht. Er sagte, dass wir mit einer stillen Schlafmangel-Epidemie konfrontiert sind, die sich auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt. Zugegebenermaßen habe ich das Buch noch nicht gelesen. Der Vortrag hob jedoch die Bedeutung des Schlafs hervor. Das erscheint sehr logisch, und er sprach über all die verschiedenen negativen Auswirkungen, die Schlafmangel haben kann. Das Problem, das ich hatte, war, dass ich während meines Burnouts nicht gut geschlafen habe. Tatsächlich habe ich wahrscheinlich mehrere Nächte hintereinander nur 2-4 Stunden pro Nacht geschlafen. Ich wälzte mich hin und her, konnte nicht einschlafen und wachte auch mitten in der Nacht auf, um dann wieder nicht einschlafen zu können. Ich begann mich zu fragen, welche langfristigen Folgen das haben könnte. Wie er sagt, können wir den Schlaf nicht nachholen und wir können die Vergangenheit nicht ändern. Deshalb beschloss ich, mich darauf zu konzentrieren, wie ich den Schlaf zu einer Priorität machen kann, um Wohlbefinden, Gesundheit und ein möglichst hohes Energieniveau zu gewährleisten.

Zunächst stelle ich sicher, dass ich eine Abend-/Bettgeh-Routine habe, die sich auf meine Priorität, eine gute Nachtruhe zu haben, konzentriert, aber auch andere Dinge einschließt, die ich tun möchte. Ich habe zum Beispiel eine Schulterverletzung, die ich mit Physiotherapie behandelt habe. Daher baue ich einige leichte Übungen in meine Abendroutine ein. Außerdem möchte ich mehr lesen, also achte ich darauf, dass das auch dazugehört. Ich weiß, das ist wirklich aufregend, nicht wahr? Es geht ja gerade darum, sich am Abend nicht aufzuregen und den Tag langsam ausklingen zu lassen.

Was mache ich also genau? Nach einem leichten Abendessen kümmere ich mich um die Küche, während meine Frau dafür sorgt, dass unsere Kinder ihre Zähne putzen, für den nächsten Schultag vorbereitet sind und rechtzeitig ins Bett kommen. Nachdem ich die Küche gemacht habe, setze ich mich ins Wohnzimmer und lese. Meistens lese ich einige Artikel, auf die ich im Laufe des Tages gestoßen bin, zu einem Thema, das mich interessiert. Oft geht es dabei um Burnout. Danach werfe ich normalerweise einen letzten Blick auf mein Handy, bevor ich den Wecker stelle, es einstecke und erst am nächsten Tag wieder in die Hand nehme. Dann mache ich die Übungen für Schulter, Rücken und Nacken, die ich vorhin erwähnt habe. Speziell die Nackendehnungsübung soll auch Stress entgegenwirken. Dann nehme ich mein Notizbuch und schreibe eine Sache auf, die ich heute gut gemacht habe. Das war am Anfang sehr seltsam, aber die Idee ist, dass wir uns selbst daran erinnern, dass wir etwas gut gemacht haben, und das stärkt unser Selbstvertrauen. Dann schreibe ich etwas auf, wofür ich dankbar war. Dadurch weiß ich zu schätzen, was ich habe. Dann schreibe ich manchmal auf, wenn mich etwas stört oder beschäftigt. Die Idee dahinter ist, dass ich es in mein Notizbuch schreibe, damit es mich nachts nicht stört (das funktioniert nicht immer, um ehrlich zu sein). Wenn ich fertig bin, putze ich mir die Zähne und wasche mir das Gesicht und gehe spätestens um 22 Uhr ins Bett. Dann lese ich mein Buch, das normalerweise einen leichteren Inhalt hat, z. B. eine Biografie über einen ehemaligen Fußballspieler oder Fussballtrainer. Normalerweise schlafe ich zwischen 22.15 und 22.30 Uhr ein. Gute Nacht!

Zweitens konzentriere ich mich auf die Schlafhygiene: kühl, dunkel und sauber
Kühl: Bevor ich mit meiner oben erwähnten Abendroutine beginne, öffne ich das Fenster in unserem Schlafzimmer, um sicherzustellen, dass der Raum eine kühle Temperatur hat, wenn ich ins Bett gehe.
Dunkelheit: Wir sorgen dafür, dass wir einen sehr dunklen Raum zum Schlafen haben, und vor dem Schlafengehen dimmen wir überall in unserer Wohnung das Licht. Besonders wichtig ist es, 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr auf das Handy zu schauen oder daran zu arbeiten. Das Licht des Telefons führt dazu, dass das Gehirn denkt, es sei Tag und sich nicht auf den Schlafmodus einstellt.
Sauber: Wir stellen sicher, dass wir unsere Bettbezüge mindestens einmal in der Woche wechseln. Die frischen Bettbezüge fühlen sich sooo schön an und machen das Bett noch gemütlicher.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich mit einer Abendroutine und der Beachtung der Schlafhygiene während meines Burnouts besser hätte schlafen können. Die Probleme, die ich hatte, waren eindeutig in meinem Kopf. Der Grund, warum ich nicht schlafen konnte, war, dass ich nicht verstehen konnte, was und warum das mit mir passiert. Die Gründe für mein Burnout waren das toxische Arbeitsumfeld, in dem ich mich befand, zu viele Dinge, die ich zu erledigen hatte, und meine Persönlichkeit. Mein Schlaf wurde mit der Zeit besser, als ich beschloss, nicht mehr in das toxische Arbeitsumfeld zurückzukehren, einige Dinge auf meinem Teller loszuwerden und an meiner Persönlichkeit zu arbeiten. Zeit und die Arbeit mit meiner Therapeutin waren der Schlüssel dazu. Als ich erkannte, dass meine Persönlichkeit, meine Werte und meine Überzeugungen nicht zu dem derzeitigen Management der Gruppe, in der ich tätig war, passten, wusste ich, dass es nicht gut ausgehen konnte. Hätte ich das nur früher gewusst und den Mut gehabt, auszusteigen. Als ich erkannte, dass ich Grenzen habe, habe ich gemerkt, dass ich zu viel zu tun habe. Als ich erfuhr, welche Art von Persönlichkeit ich habe, konnte ich auch daran arbeiten.

Hier ist ein Vorschlag, was Du tun kannst, wenn Du nachts aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst. Versuche, aufzustehen, in ein anderes Zimmer zu gehen und die Dinge aufzuschreiben, die Dir im Kopf herumgehen. Die Idee ist, dass du sie aus deinem Kopf bekommst und dass sie dich nicht mehr vom Schlafen abhalten.
Ich war sehr froh, dass ich zu dem Zeitpunkt, als ich diesen TedXTalk von Matt Walker sah, den Schlaf bereits zu einer Priorität gemacht hatte. Mit meinen Schlafgewohnheiten, meiner Abendroutine und meiner Schlafhygiene und natürlich meinem Gesundheitszustand schlafe ich im Allgemeinen sehr gut.

An dieser Stelle möchte ich noch betonen, dass ich kein Therapeut bin und meine Beratungstätigkeit auf meiner Erfahrung mit einem Burnout und meinen eigenen Recherchen zu diesem Thema basiert. Außerdem möchte ich erwähnen, dass das Unternehmen, für das ich gearbeitet habe, im Allgemeinen ein sehr gutes Unternehmen war!