Was kann man tun, wenn man gestresst ist? Wie macht sich Stress bemerkbar und wie geht man damit um, damit er nicht außer Kontrolle gerät.
Vor ein paar Wochen habe ich einen Blog über Stressoren geschrieben. Hier erfährst Du, wie Du die ersten Warnzeichen von Stress erkennen und damit umgehen kannst, damit es nicht zu schlimm wird.
Zuallererst musst Du erkennen, was passiert. In welchen Situationen empfindest Du Stress und in welchem Ausmass? Zu viele Fristen die eingehalten werden müssen, ein unüberschaubares Arbeitspensum, unklare Ziele, ein belastendes Arbeitsumfeld, Umstrukturierungen, Konflikte usw. sind nur einige der häufigsten Ursachen für Stress. Manchmal kann man nicht viel dagegen tun. Eine knappe Deadline ist eine knappe Deadline, man muss einfach damit klarkommen. Wenn es ab und zu vorkommt, wird es Dich nicht zu sehr stressen und Du wirst Bewältigungsmechanismen entwickeln.
Was aber, wenn Du keine Bewältigungsmechanismen entwickelst und Du Dich gestresst fühlst, weil es zu viele aufeinander folgende Deadlines gibt? Was sind Deine ersten Warnzeichen? Wie zeigen sie sich?
Es ist wichtig, dass Du Deine eigenen frühen Warnzeichen wahrnimmst. Als ich ausgebrannt war, habe ich einige bemerkt, aber nicht alle. Und die, die ich bemerkt habe, habe ich ignoriert.
Für mich sind meine 3 Frühwarnzeichen. Ich schlafe nicht gut, meine Laune ist schlecht und meine Gesundheit hat keine Priorität, was bedeutet, dass ich weniger trainiere und mich weniger ausgewogen ernähre. OK, ich esse alles Mögliche an Mist.
Nun sind das keine ungewöhnlichen Anzeichen, immer wenn mich etwas belastet, habe ich sie. Worauf ich achten und sicherstellen muss, ist, dass sie nicht zu lange anhalten und dass ich sie proaktiv angehe.
Wie kann ich das tun? Wenn zum Beispiel eine knappe Deadline auf die andere folgt und andere. Ich trete einen Schritt zurück und nehme mir eine Pause. Damit gewinne ich die Kontrolle über die Situation zurück. Ich kann meine Gedanken sortieren und mich so gut wie möglich organisieren, um das, was mich stresst, zu bewältigen. Natürlich musst Du Dich mit Deinem Management auseinandersetzen, wenn Du zu viele knappe Fristen einhalten musst. Alles andere ist nicht nachhaltig.
Denn wenn ich das nicht tue, wird mein Stresspegel noch weiter steigen.
Noch mehr Stress bedeutet, dass ich noch weniger schlafe, noch schlechtere Laue bekomme, aber auch weniger von den Dingen tue, die ich gerne tue, zum Beispiel kochen und meine Fitnessroutine und gute Essgewohnheiten noch mehr vernachlässige.
Was bei mir zusätzlich passiert ist, dass ich das Gefühl habe, die Kontrolle über mein Leben zu verlieren. Das bedeutet, dass ich meinen Tag nicht mehr selbst in der Hand habe, dass ich nicht mehr die Dinge tue, die auf meiner To-Do-Liste stehen, usw. Das Leben passiert einfach mit mir. Ich werde überrollt.
Ich mag dieses Gefühl nicht, und auch hier trete ich einen Schritt zurück, nehme eine etwas längere Pause, mache einige Atemübungen, um mich zu beruhigen, und schreibe alles auf, was in meinem Kopf vor sich geht. Einfach um mein Gehirn zu entrümpeln, sozusagen. Sobald ich in der richtigen geistigen Verfassung bin, mache ich eine detaillierte Aufgabenliste und teile sie meiner unmittelbaren Umgebung mit. Meine Frau, meine Kinder, meine Chefin, usw. So wissen sie, dass ich viele Dinge zu erledigen habe, und nehmen Rücksicht auf mich.
Außerdem sehe ich, was ich delegieren kann. Man ist nicht allein auf der Welt und muss nicht alles alleine schaffen. Für mich ist es sehr wichtig, dass ich meine To-Do-Liste für ein paar Tage aufstelle und darauf achte, dass ich meine Morgenroutine, zu der auch Fitness gehört, sehr diszipliniert durchführe. Wer von euch hat gelernt, eine richtige To-Do-Liste zu führen?
Für mich ist es wichtig, die Kontrolle zu behalten oder so viel Kontrolle wie möglich zu haben. Wenn ich also anfange, die Kontrolle zu verlieren, habe ich gelernt, wie ich wieder in einen Zustand komme, in dem ich mich nicht gestresst oder überfordert fühle.
Was sind Deine Stressauslöser? Wie fühlst Du Dich dann? Was sind Deine Gedanken? Wie verhaltest Du Dich?
Was sind Deine Bewältigungsmechanismen?
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