Selbstfürsorge und Erholung sind der Schlüssel, um nicht auszubrennen. Wir laden unsere Handys regelmässig auf, und bei Handys ist das ganz einfach. Wir schließen es einfach an.

Aber wie laden wir es auf? Das ist gar nicht so einfach. Erstens muss man wissen, was man braucht. Man muss sich seiner selbst bewusst sein, um zu wissen, was und wie man auflädt. Es hängt auch von der Situation ab, in der Sie sich befinden. Vielleicht funktioniert das, was Sie normalerweise tun würden, um sich zu entspannen, in der aktuellen Situation nicht.

Außerdem müssen Sie Ihr Wissen anwenden. Die meisten Menschen wissen, wie sie sich entspannen und auftanken. Aber wenn man erst einmal auf der Burnout-Rutsche ist und seine eigenen Bedürfnisse missachtet, kann man sein Wissen darüber, wie man sich entspannt, gar nicht mehr anwenden.

Am wichtigsten ist, dass man sich ständig und regelmäßig erholen muss und dass dies eine Priorität sein sollte. Von Ferien zu Ferien zu überleben, zählt nicht und funktioniert nicht.

Ich unterteile Ruhe und Erholung in 4 Gruppen. Jährliche Erholung sind die Feiertage. Dann gibt es wöchentliche Massnahmen, wie z. B. dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder ein paar Mal pro Woche zu laufen oder Yoga zu machen. Dann gibt es noch die täglichen Dinge. Spazierengehen mit dem Hund oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Dann gibt es Mikropausen, die idealerweise alle 2-3 Stunden eingelegt werden.

Kürzlich habe ich vor einer Gruppe von Anwälten einen Workshop über Stressmanagement gehalten. Ein Teil des Workshops bestand darin, diese kleinen Pausen über den Tag verteilt zu planen. Sie waren mit dieser Aufgabe überfordert. Als ich ihnen erzählte, was ich mache, hielten sie mich für verrückt und dachten, es sei unmöglich, das umzusetzen.

Alles, was ich tue, ist, den ganzen Tag über regelmäßig von meinem Schreibtisch aufzustehen und mich zu bewegen. Manchmal laufe ich alle Treppen in dem Gebäude im 10. Stock hoch, in dem ich arbeite (mein Büro ist im ersten Stock), oder ich hole mir einen Kaffee und gehe auf unseren Balkon, um ein bisschen herumzulaufen. Das klingt doch gar nicht so verrückt, oder? Machst du Mikropausen und wenn ja, was tust du?